KabarKalteng.com, Balikpapan – Menjaga daya tahan tubuh sangat penting agar tubuh tak mudah sakit. Selain olahraga dan tidur cukup, pola makan sehat berperan vital dalam menjaga sistem imun. Brown University Health menyebut, konsumsi makanan tertentu bisa bantu tubuh melawan infeksi seperti flu.
Pola makan sehat disebut berperan penting dalam menjaga sistem imun bekerja optimal. Hal ini juga didukung oleh rutin berolahraga dan tidur yang cukup.
Menurut Brown University Health, makanan harian dapat membantu tubuh melawan berbagai infeksi. Beberapa makanan bahkan dikenal sebagai immune boosters karena kaya nutrisi pendukung kekebalan tubuh.
Sistem imun merupakan pertahanan alami tubuh dari virus, bakteri, dan zat berbahaya. Imun yang kuat membuat tubuh lebih siap melawan penyakit. Sebaliknya, imun lemah berisiko membuat seseorang mudah sakit.
Berikut adalah 10 jenis makanan yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh:
1. Buah Berry
Buah berry, seperti blueberry, blackberry, stroberi, dan acai berry, kaya vitamin dan antioksidan. Kandungan antioksidan ini melindungi sel tubuh dari radikal bebas dan mendukung sistem imun. Buah rendah gula ini cocok sebagai camilan atau campuran makanan lain.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung omega-3. Nutrisi ini meningkatkan aktivitas sel darah putih melawan infeksi. Omega-3 juga baik untuk kesehatan jantung dan otak.
3. Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan sawi hijau kaya vitamin C, beta karoten, serta antioksidan. Nutrisi ini membantu tubuh melawan infeksi. Sayuran hijau juga mendukung kesehatan usus, jantung, dan otak.
4. Kacang dan Biji-bijian
Almond, walnut, biji bunga matahari, serta kacang lainnya kaya vitamin B6, magnesium, selenium, dan fosfor. Nutrisi ini menjaga keseimbangan sistem imun. Kacang dan biji-bijian bisa jadi camilan sehat.
5. Rempah-rempah
Jahe, kunyit, dan bawang putih dikenal bermanfaat menjaga daya tahan tubuh. Bawang putih memiliki sifat antimikroba. Kunyit mengandung kurkumin yang antiinflamasi. Jahe juga meredakan gejala flu dan menghangatkan tubuh.
6. Buah Citrus
Jeruk, lemon, limau, dan kiwi kaya vitamin C. Vitamin C membantu pembentukan sel darah putih melawan infeksi. Buah asam ini bisa dikonsumsi langsung atau jadi infused water.
7. Daging Unggas
Ayam dan unggas mengandung vitamin B6 dan zinc. Keduanya membantu pembentukan sel darah putih dan sistem kekebalan tubuh. Sup ayam sering disajikan saat flu karena nutrisinya bantu pemulihan.
8. Sayuran Berwarna Cerah
Paprika merah, wortel, dan sayuran cerah lainnya kaya vitamin C dan beta karoten. Paprika merah disebut lebih tinggi vitamin C dibanding buah lain. Beta karoten pada wortel baik untuk mata, kulit, dan imun.
9. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang menjaga kesehatan pencernaan dan sistem imun. Vitamin D dalam yogurt juga melawan penyakit. Pilih yogurt tanpa gula tambahan agar manfaatnya optimal.
10. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan antiinflamasi. Kandungan ini membantu menjaga kesehatan tubuh dan mendukung sistem kekebalan.
Cara Lain Menjaga Sistem Imun Tetap Kuat
Selain makanan, gaya hidup sehat juga penting untuk daya tahan tubuh. Menurut Brown University Health, kebiasaan berikut juga diperlukan agar imun tahan banting.
Pola makan sehat tidak menjamin tubuh kebal sepenuhnya dari penyakit. Namun, kombinasi nutrisi seimbang dan gaya hidup sehat bantu sistem imun optimal. Ini penting untuk melawan infeksi dan menjaga tubuh bugar setiap hari. Oleh karena itu, konsumsi makanan yang dianjurkan di atas.
(sun/aau)
